Cédric m’a transmit un W.O.D pour vous je vous le mets.
Certaines animations ne sont pas encore existantes.
Trois paliers sont possible :
Débutants / Intermédiaires / Confirmés.
Faites en fonction de votre capacité.
Débutants
Il faudra faire pour ce type de wod 5 séries des exercices ci-dessous.
10 Burpees
10 Squats
30 Abdominaux Crunch
Intermédiaires
Ici vous avez 18 minutes d’exercices à faire, le but étant d’enchaîner les séries pour en faire le plus possible pendant ce laps de temps.
10 pompes
15 squats
20 burpees
Confirmés
À partir d’ici certaines vidéos sont manquantes, étant la partie pour les confirmés, vous êtes normalement assez aguerris pour pouvoir faire les exercices sans vous blesser.
Les vidéos viendront petit à petit.
Le but étant, comme pour la partie intermédiaire, de faire les exercices à la suite sans arrêt pendant 18 minutes.
50 sauts groupés :
Le but de cet exercice est de sauter sur place.
En position debout, fléchissez les jambes et faire une extension de celles-ci pour sautez.
Pendant le saut vous allez avoir vos genoux qui vont se placer devant le torse.
Revenir en position pour la réception et recommencer.
50 abdominaux rameur :
En position assise, levez les pieds.
Seules les fesses ont un contact avec le sol.
Fléchissez les jambes, toujours avec les pieds surélevés et les bras en extension devant.
Le but étant de mimer les mouvements du rameur.
Lorsque vous fléchissez les bras, vos jambes se mettent en extensions.
Et vice versa.
Le dos reste toujours dans sa courbure naturelle.